So-tai技巧-屈膝墊腳

一、動作說明

墊腳尖(腳跟)能夠牽動骨盆的，且能夠使骨盆有前傾與後傾的動作。
有助於調整下背痛或下背緊繃，及身體疲勞，適合睡前、起床時，及覺察到不舒服的時候操作。

二、動診

透過動診覺察墊腳尖比較舒服還是墊腳跟，選擇一種操作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。

三、選擇~屈膝墊腳跟

身體平躺之後，屈膝踩地，吸一個氣，吐氣時，從腳尖慢慢翹起來，呈現墊腳跟的狀態，吸氣增加動作角度，倒數五秒，之後吐氣放掉，做深呼吸調整。

四、選擇~屈膝墊腳尖

身體平躺之後，屈膝踩地，吸一個氣，吐氣時，慢慢把腳跟台高，呈現墊腳跟的狀態，吸氣增加動作角度，倒數五秒，之後吐氣放掉，做深呼吸調整。

五、動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。

屈膝墊腳尖



















屈膝墊腳跟