搬家資訊

搬到痞克幫了喔!!!!

http://somaticsryan.pixnet.net/blog

自我簡單健康法

現在，養生的資訊很多，多到不知道要選擇哪一樣?

最簡單的就是對於腳做直接的刺激，

整個腳(膝蓋以下的全部)，對應我們全身!!!全息律的理論

可以透過手或者簡單的小球來刺激腳!!

可以用按壓的方式

也可以用手指壓著推的方式(沾乳液)

可以找找腳底的反應物 按過去是否有顆粒狀或條索狀等~或者特別痛!!!

可以用自己的直覺去按壓~~讓自己放鬆

也可以根據反應區去按壓

下面的小球則是一個很好的輔助工具

可以用滾動的方式推測病理反應物!!!!

請注意喔~不是越痛越好!!!!

順便推薦一本有附小球的書

http://www.books.com.tw/exep/prod/china/chinafile.php?item=CN10157619
腳底按摩小幫手↓

我奶奶的腳!!!!

小臉~整臉~有需要去給別人整嗎?顳顎關節的問題是???

曾經陪同一個朋友去整臉

還沒輪到我朋友的時候，一個女生正在被整臉

那個女生坐在靠著牆壁的椅子上 脖子套著枕頭

一直被推拿師推下巴~往後一直用蠻力往後壓!!!!

感覺她很痛苦~~直到她看到 鏡子的時候 才恢復情緒!!!!

有需要這樣子的調整嗎?

從健康的角度來看 只有 顳顎關節有問題的時候才需要調整~

顳顎關節需要在正常的範圍內~~顳顎關節有問題的人會影響咬合

還有下巴會歪斜。

有一套整脊技術Sacro Occipital Technique 指出下巴歪斜是因為顱骨排列歪斜造成的~

那顱骨排列歪斜是骨盆的薦椎歪斜造成的!!!所以那邊是結果 需要做整體的調整!!!!!

但是輕微的歪斜是正常的 可以套過一些按摩去調整 臉部的肌肉!!!!!

如果真的想幫助自己可以嘗試以下影片的方法:

http://www.youtube.com/watch?v=bI1D7Y4-JZQ

其中他在打臉的時候 有一個打顴骨的動作~是有幫助調整臉兩側的對稱性

也有助於調整下巴歪斜!!!

或者透過自我按摩的方式


http://www.youtube.com/watch?v=RVCumvhschs

or tmj搜尋 相關影片

希望大家可以用健康的方法調整自己喔!!!

So-tai技巧-立姿系列-雙手平舉

一、動作說明

站立，先吸一口氣，將重心從右(左)腳移動到左(右)腳，同時平舉雙臂，吐到底，接著吸氣增加延伸，吸滿，微微憋氣，5-4-3-2-1，雙臂一次放掉，重心回到中間。

二、動診

透過動診覺察重心是由右腳移動到左腳，或是左腳移動到右腳的時候，雙臂平舉的過程比較輕鬆舒服。



重心移到右腳



雙腳平舉



放鬆回到中立狀態

三、以選擇重心從左腳移動到右腳為例

重心放在左腳，先吸一口氣，吐氣時慢慢把重心移到右腳，同時手慢慢平舉到水平的位置，吸氣增加雙臂的向外延伸，吸滿，5-4-3-2-1~吐掉 一次放掉、放鬆，再做深呼吸調整。


四、動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放
鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。

So-tai技巧-坐姿系列~膝蓋抬高

坐姿系列 最好找到一個能夠坐到底(往後坐到快碰到膝蓋後方) 且 腳能懸空的位置!

一、動作說明

坐在高椅上，平衡兩腳膝蓋抬高的壓力。

二、動診

透過動診覺察兩邊膝蓋抬高，那邊好抬，哪邊不好抬高，在抬高的時候身體盡量保持中立，不要向後傾，選擇一腳操作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。


動診一 及動診二


三、以選擇右腳往上抬高為例

坐在高椅上，腳懸空，吸一個氣，吐氣時，將右腳往上慢慢抬高，吸氣增加動作角度，倒數五秒，5-4-3-2-1 之後一次吐氣放掉，做1-2次深呼吸調整。

四、增加阻力

在做動作前可將雙手壓在選擇的右腳，增加做動作時的阻力，可以強化此動作的效果，帶切勿

在動作操作過程使得肌肉過於緊繃而感到不舒服。



五、動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放
鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。

調整骨盆的好動作~屁股走路

雙腳伸直坐著，感覺兩側屁股之下的坐股(可以用手摸摸看)，手呈跑步狀(屈肘)，慢慢把右邊的屁股抬離地板並往前走，右邊的大腿有一點向內旋，接著再把左邊的骨盆抬起往前，上半身隨之活動。

可以往前走，也可以往後走。

此動作可以讓骨盆兩側平衡，也會使得脊椎有左右旋轉的動作。

呵呵~之後會附圖的!!

http://thicky.pixnet.net/blog/post/23933947

類似這個網址的影片 但是我要的是不用把腳抬高的方式 做屁股走路 身體呈L型!!!

So-tai技巧-屈膝墊腳

一、動作說明

墊腳尖(腳跟)能夠牽動骨盆的，且能夠使骨盆有前傾與後傾的動作。
有助於調整下背痛或下背緊繃，及身體疲勞，適合睡前、起床時，及覺察到不舒服的時候操作。

二、動診

透過動診覺察墊腳尖比較舒服還是墊腳跟，選擇一種操作，以操作者感覺為主，如果感覺不出兩種動作的差異，試著把動作放慢再動診一次。

三、選擇~屈膝墊腳跟

身體平躺之後，屈膝踩地，吸一個氣，吐氣時，從腳尖慢慢翹起來，呈現墊腳跟的狀態，吸氣增加動作角度，倒數五秒，之後吐氣放掉，做深呼吸調整。

四、選擇~屈膝墊腳尖

身體平躺之後，屈膝踩地，吸一個氣，吐氣時，慢慢把腳跟台高，呈現墊腳跟的狀態，吸氣增加動作角度，倒數五秒，之後吐氣放掉，做深呼吸調整。

五、動作原則複習

1.操作動作之前必須先「動診」（透過身體部位的移動來檢視自己身體兩側肌肉鬆緊的差異）。
2.遠離疼痛，做舒服的那一邊。
3.吸氣，預備動作」，吐氣時動作發生，停住，把氣吸滿，停頓五秒鐘，瞬間把氣吐掉，全身放鬆。
4.在動作完成後，做三到四次的深呼吸調整，且體會放鬆後的感覺。
5.每個動作使用的力量大概60%~80%就可以了，以舒服為主。

屈膝墊腳尖



















屈膝墊腳跟